«Валики» у подмышек стали меньше: делаю 3 упражнения через день — руки выглядят стройнее уже через 2 недели
Многие женщины сталкиваются с тем, что классические тренировки делают руки массивнее, а плечи шире. Новый комплекс из трех упражнений помогает подтянуть кожу и сделать силуэт изящнее без риска перекачаться. Не нужен инвентарь, не требуется опыт — результат появляется уже через полторы недели. В материале — подробная инструкция и реальный отзыв.
Женщины часто разочаровываются в стандартных тренировках: гантели и отжимания нередко приводят к тому, что руки становятся тяжелее, а плечи визуально шире. Особенно летом, когда хочется носить открытые платья и топы, эта проблема становится заметнее. Но, как отмечает автор дзен-канала «Петербург2.ру», есть альтернатива — мягкий комплекс из трех упражнений, который не требует ни оборудования, ни специальной подготовки.
В основе комплекса — акцент на мелкие мышцы, улучшение кровообращения и лимфодренажа. Такой метод помогает подтянуть кожу, сделать руки визуально стройнее и избежать эффекта «перекачанных» плеч. Комплекс подходит для любого возраста и не занимает много времени: достаточно 15 минут через день, чтобы уже через 12 дней увидеть разницу.
Первое упражнение — скольжение ладоней по стене. Нужно встать спиной к стене, прижать пятки, таз и лопатки, согнуть руки в локтях и прижать предплечья к поверхности. На выдохе ладони плавно скользят вверх, локти не отрываются. В верхней точке — пауза на три счета, после возвращение в исходное положение. Десять-двенадцать повторов, три подхода.
Второе — разведение рук назад с наклоном корпуса. Исходное положение — стоя у стены, корпус слегка наклонен вперед, спина ровная. Руки прямые, ладони смотрят друг на друга. На выдохе руки уводятся назад до линии плеч, лопатки сводятся. Важно не поднимать плечи и не напрягать шею. Двенадцать-пятнадцать повторов, три подхода.
Третье упражнение — круговые движения плечами сидя. Садитесь на край стула, спина прямая, стопы на полу, руки свободно опущены. На вдохе плечи вращаются назад по полной амплитуде, в нижней точке лопатки слегка сводятся. Пятнадцать вращений, три подхода. Все движения — плавно, без рывков, с ровным дыханием.
Комплекс выполняется через день. Уже через полторы недели, по отзывам, руки становятся легче, а линия плеч — четче. Одна из подписчиц отмечает, что за две недели руки перестали казаться тяжелыми, плечи расправились, а осанка улучшилась — и все это без гантелей и тренажеров, всего за 15 минут дома.
Интересно, что похожий сдвиг в сторону естественности и ухода за собой наблюдается и в других сферах: скажем, все больше россиянок выбирают натуральный маникюр без гель-лака, о чем недавно рассказывал наш материал о тренде на «голые» ногти.
Дзен-канал «Петербург2.ру» регулярно публикует практические советы по уходу за собой и анализирует тенденции, которые становятся популярными среди женщин в России. Его авторы делают акцент на простых, но эффективных решениях, которые легко внедрить в повседневную жизнь без лишних затрат и сложных схем.
Источник: peterburg2.ru