10–15 минут достаточно: как накачать пресс без изнурительных тренировок
Многие совершают ошибки при тренировке пресса. Важно соблюдать технику и не перегружать мышцы. Узнайте, как добиться результата без боли. Советы эксперта помогут избежать травм.
По информации NEWS.ru, тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева поделилась рекомендациями по эффективной тренировке мышц живота. Она отметила, что большинство людей, стремящихся улучшить форму, часто выбирают неверную стратегию: начинают выполнять сотни скручиваний ежедневно, что приводит к неприятным ощущениям в области шеи и поясницы. Такой подход не только не приносит желаемого результата, но и может стать причиной отказа от занятий уже через неделю.
Мальцева уверена, что для заметного укрепления пресса достаточно коротких, но регулярных тренировок. Она советует ограничиться тремя занятиями в неделю по 10-15 минут, например, в понедельник, среду и субботу. В рамках каждой тренировки достаточно выполнить четыре упражнения по три подхода, делая 12-15 повторений в каждом. Такой режим позволяет мышцам живота стать крепче, а пояснице — получить дополнительную поддержку без риска травм.
Особое внимание тренер уделяет правильной технике выполнения движений. По ее словам, при скручиваниях важно не тянуть голову руками, а поднимать плечи исключительно за счет работы корпуса. В планке таз должен оставаться на одной линии с телом, локти — строго под плечами. При подъеме ног поясница должна быть прижата к полу, и если это не удается, амплитуду движения стоит уменьшить или согнуть ноги в коленях. Также Мальцева подчеркивает важность свободного дыхания во время упражнений, чтобы не задерживать воздух на усилии.
Эксперт отмечает, что соблюдение этих простых правил помогает избежать распространенных ошибок и сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными. Такой подход позволяет укрепить мышцы живота, улучшить осанку и снизить нагрузку на поясницу.
Ранее, как сообщает NEWS.ru, терапевт Амина Платунова напомнила о пользе умеренных кардионагрузок для профилактики деменции. Она подчеркнула, что физическая активность должна быть регулярной и постоянной частью жизни.
Источник: peterburg2.ru
